Du hast endlich die Motivation gefunden und den Mut gepackt, im Gym durchzustarten. In diesem Blogpost verraten wir dir, was du für das Fitnessstudio brauchst, welche Essentials in deinen Sportrucksack gehören und was eine neue Fitnessstudio-Ausrüstung von Grund auf kostet.
Stellst du dein Fitnessstudio-Equipment komplett neu zusammen, wird dein Warenkorb schnell mehrere hundert Euro schwer. Damit du nicht unnötig tief ins Portemonnaie greifen musst, haben wir dir eine Einkaufsliste mit Must-haves und optionalen Items erstellt.
Gym-Essentials:
1. Sportbekleidung
Um im Gym richtig durchzustarten, ist passende Sportbekleidung unerlässlich. Gute Kleidung sollte nicht nur bequem sein, sondern auch atmungsaktiv und funktional, um beim Training optimale Bewegungsfreiheit zu bieten. Achte darauf, dass die Materialien Feuchtigkeit ableiten und schnell trocknen.
Je nach Außentemperatur und Klimatisierung deines Studios lohnt es sich, sowohl in Tanktops als auch Sportshirts zu investieren und neben Jogging- oder Sporthosen auch kurze Hosen zu kaufen.
Die Wahl der richtigen Schuhe spielt ebenfalls eine große Rolle, da sie den Halt und die Unterstützung bieten, die du für dein Training benötigst. Achte auch hier auf atmungsaktive Modelle, damit die Schuhe keinen unangenehmen Geruch entwickeln. Generell solltest du deine Sportschuhe nach einem Workout nicht im Rucksack vergessen, sondern sie immer gut auslüften.
Wenn du beispielsweise dreimal in der Woche trainierst, lohnt es sich, dir mindestens drei Shirts oder Tanktops und drei bis sechs Paar Sportsocken zulegen. So kannst du immer frische Sachen zum Sport anziehen und die verschwitzte Kleidung waschen. Zwei Paar Schuhe wären auch gut, damit sie zwischen den Trainingseinheiten gut auslüften können.
Je nachdem, welche Marken du bevorzugst, kannst du ein unterschiedliches Budget einplanen. Fitnessschuhe kriegst du online ab 20 Euro. Wenn du in Markenschuhe investieren möchtest, kannst du circa 40 bis 60 Euro einplanen. Weiße Sportsocken im Sechser-Pack gibt es für 25 Euro. Bleibst du bei deinen Lieblingsmarken treu, kommen nochmal 25 Euro pro Sportshirt auf dich zu. Damit solltest du für neue Sportbekleidung mit einem Budget von 120 bis 160 Euro rechnen.
2. Rucksack oder Tasche?
Wir empfehlen dir in einen guten Sportrucksack zu investieren, da dieser auf Dauer rückenschonender ist. Außerdem kannst du einen stylischen Rucksack auch problemlos mit zur Arbeit oder zur Uni nehmen, wenn du nach Feierabend noch trainieren möchtest. Ein Rucksack wie der Kapten & Son Yoho All Black unterstützt dich mit 24 bis 30 Litern Fassungsvolumen, verfügt über wasserabweisende Materialien und ein gepolstertes Laptopfach. Damit bist du bestens für einen abwechslungsreichen Lebensstil ausgerüstet. Zudem begleitet dich ein hochwertiger Rucksack über mehrere Jahre hinweg. Wir empfehlen dir ein Rucksack-Budget von 119,90 bis 169,90 Euro zu setzen.
3. Handtücher und Hygieneartikel
Ein großes Handtuch ist perfekt, um die Geräte vor Nässe zu schützen und gleichzeitig deinen Körper abzutrocknen. Außerdem schreiben die meisten Gyms aus Hygienegründen vor, die Fitnessstudio-Geräte mit einem Handtuch zu bedecken. Das schützt dich und andere Besucher*innen. Vergiss nicht auch ein kleines Handtuch für dein Gesicht einzupacken. Hygieneartikel wie Deo oder Duschgel sind wichtig, um nach dem Training frisch zu bleiben. Viele Fitnessstudios stellen zwar Seife zur Verfügung, aber eine eigene Reisegröße ist oft praktischer. Badesandalen sind ebenfalls empfehlenswert, wenn du nach dem Training im Gym duschen möchtest.
Für die aufgeführten Utensilien dürftest du mit einem Budget von 50 Euro hinkommen.
4. Wasser
Während des Trainings solltest du regelmäßig trinken. Eine hochwertige, wiederverwendbare Trinkflasche hilft dir dabei. Diese kannst du auch wunderbar außerhalb des Gyms nutzen, um tagsüber hydriert zu bleiben.
Greife ruhig zu einer größeren Flasche, falls du nach einem Workout noch Nahrungsergänzungsmittel, wie zum Beispiel einen Proteinshake anrühren möchtest. Für die Flasche kannst du mit 20 bis 30 Euro rechnen.
5. Verpflegung
Nach einem erfolgreichen Training folgt die Belohnung. Falls heute aber nicht dein Cheat Day ist, solltest darauf achten, dass du vor und nach dem Workout geeignete Snacks oder Mahlzeiten dabei hast, die deinem Ernährungsplan und deinen Trainingszielen entsprechen.
Vor dem Training macht es Sinn, kohlenhydrathaltige Lebensmittel zu essen, da sie dir Energie für dein Workout liefern. Nach dem Training sind proteinreiche Lebensmittel wie Nüsse, Soja oder Quark nützlich, um das Muskelwachstum anzuregen und die Regeneration zu unterstützen.
Achte darauf, dass du deine Mahlzeiten und Snacks so planst, dass du genügend Zeit zur Verdauung hast, bevor du ins Gym gehst. So bist du optimal vorbereitet und kannst dein Trainingpotenzial voll ausschöpfen.
Das Budget lässt sich an dieser Stelle schwer kalkulieren. Es kommt darauf an, ob du deine Snacks selbst zubereitest, Nahrungsergänzungsmittel einnimmst oder den teuren Proteinriegel der Studioeigenmarke kaufst.
Fazit: Was brauche ich als Anfänger*in im Gym?
Schuhe, Sportshirts, Socken, Hosen, Handtücher, Rucksack, Trinkflasche und Snacks – dein Fitnessstudio-Starterkit ist schnell zusammengestellt. Je nach deinen Marken-Wünschen und persönlichen Vorlieben kannst du hier und da ein paar Schnäppchen finden. Rechne für eine komplett neue Gym-Austattung mit Kosten zwischen 310 und 420 Euro. Damit solltest du alle Basics haben, um monatelang trainieren zu können. Lediglich Socken und Shirts könnten sich schnell abnutzen und sollten regelmäßig ausgetauscht werden.
Falls du bereits mehr Erfahrung gesammelt hast und dein Training intensivieren möchtest, gibt es noch optionales Equipment für Fortgeschrittene.
Optional:
1. Trainings-Accessoires für mehr Power
Wenn du viel auf der Bank drückst und Schwielen oder Blasen an den Händen vermeiden willst, lohnt sich die Anschaffung neuer Trainingshandschuhe. Betreibst du Krafttraining auf höherem Niveau, können auch Zughilfen oder Gewichtsgürtel sinnvolle Ergänzungen deiner Gym-Ausrüstung sein. Diese können Verletzungen vermeiden oder eine zusätzliche Herausforderung sein, falls du beim Training eine Schippe drauflegen willst.
2. Musik: Lebe deinen Main-Character-Moment
Dich überzeugt die Playlist deines Studios nicht und das Grunzen der anderen Trainierenden trägt nicht zur Motivation bei? Dann lohnt sich die Anschaffung von Noise-Cancelling-Kopfhörern. Diese blenden alle unschönen Geräusche aus, sodass du dich auf deine Playlist und dein Training konzentrieren kannst.
3. Tracke deine Ergebnisse
Kontinuierlich im Training verbessern und die Leistung steigern. Das nehmen sich viele Trainierende vor. Damit du deine Ziele erreichst, wäre es gut die Ergebnisse, regelmäßig zu dokumentieren. Eine Smartwatch oder ein Fitnesstracker können dir dabei helfen deine Trainingsdaten aufzuzeichnen und geben dir Tipps, wie du dich in Trainingszeit, Pausen, Intensität und auch Schlafgewohnheiten dich verbessern kannst. In der App eines solchen Trackers lassen sich weitere Informationen festhalten, zum Beispiel welche Mahlzeiten du zu dir genommen und wie viel Wasser du getrunken hast.
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