Du hast endlich die Motivation gefunden und den Mut gepackt, im Gym durchzustarten. In diesem Blogpost verraten wir dir, was du für das Fitnessstudio brauchst, welche Essentials in deinen Sportrucksack gehören und was eine neue Fitnessstudio-Ausrüstung von Grund auf kostet.

Stellst du dein Fitnessstudio-Equipment komplett neu zusammen, wird dein Warenkorb schnell mehrere hundert Euro schwer. Damit du nicht unnötig tief ins Portemonnaie greifen musst, haben wir dir eine Einkaufsliste mit Must-haves und optionalen Items erstellt.

Gym-Essentials:

1. Sportbekleidung

Um im Gym richtig durchzustarten, ist passende Sportbekleidung unerlässlich. Gute Kleidung sollte nicht nur bequem sein, sondern auch atmungsaktiv und funktional, um beim Training optimale Bewegungsfreiheit zu bieten. Achte darauf, dass die Materialien Feuchtigkeit ableiten und schnell trocknen.

Je nach Außentemperatur und Klimatisierung deines Studios lohnt es sich, sowohl in Tanktops als auch Sportshirts zu investieren und neben Jogging- oder Sporthosen auch kurze Hosen zu kaufen.

Die Wahl der richtigen Schuhe spielt ebenfalls eine große Rolle, da sie den Halt und die Unterstützung bieten, die du für dein Training benötigst. Achte auch hier auf atmungsaktive Modelle, damit die Schuhe keinen unangenehmen Geruch entwickeln. Generell solltest du deine Sportschuhe nach einem Workout nicht im Rucksack vergessen, sondern sie immer gut auslüften.

Wenn du beispielsweise dreimal in der Woche trainierst, lohnt es sich, dir mindestens drei Shirts oder Tanktops und drei bis sechs Paar Sportsocken zulegen. So kannst du immer frische Sachen zum Sport anziehen und die verschwitzte Kleidung waschen. Zwei Paar Schuhe wären auch gut, damit sie zwischen den Trainingseinheiten gut auslüften können.

Je nachdem, welche Marken du bevorzugst, kannst du ein unterschiedliches Budget einplanen. Fitnessschuhe kriegst du online ab 20 Euro. Wenn du in Markenschuhe investieren möchtest, kannst du circa 40 bis 60 Euro einplanen. Weiße Sportsocken im Sechser-Pack gibt es für 25 Euro. Bleibst du bei deinen Lieblingsmarken treu, kommen nochmal 25 Euro pro Sportshirt auf dich zu. Damit solltest du für neue Sportbekleidung mit einem Budget von 120 bis 160 Euro rechnen.

2. Rucksack oder Tasche?

Wir empfehlen dir in einen guten Sportrucksack zu investieren, da dieser auf Dauer rückenschonender ist. Außerdem kannst du einen stylischen Rucksack auch problemlos mit zur Arbeit oder zur Uni nehmen, wenn du nach Feierabend noch trainieren möchtest. Ein Rucksack wie der Kapten & Son Yoho All Black unterstützt dich mit 24 bis 30 Litern Fassungsvolumen, verfügt über wasserabweisende Materialien und ein gepolstertes Laptopfach. Damit bist du bestens für einen abwechslungsreichen Lebensstil ausgerüstet. Zudem begleitet dich ein hochwertiger Rucksack über mehrere Jahre hinweg. Wir empfehlen dir ein Rucksack-Budget von 119,90 bis 169,90 Euro zu setzen.

3. Handtücher und Hygieneartikel

Ein großes Handtuch ist perfekt, um die Geräte vor Nässe zu schützen und gleichzeitig deinen Körper abzutrocknen. Außerdem schreiben die meisten Gyms aus Hygienegründen vor, die Fitnessstudio-Geräte mit einem Handtuch zu bedecken. Das schützt dich und andere Besucher*innen. Vergiss nicht auch ein kleines Handtuch für dein Gesicht einzupacken. Hygieneartikel wie Deo oder Duschgel sind wichtig, um nach dem Training frisch zu bleiben. Viele Fitnessstudios stellen zwar Seife zur Verfügung, aber eine eigene Reisegröße ist oft praktischer. Badesandalen sind ebenfalls empfehlenswert, wenn du nach dem Training im Gym duschen möchtest.

Für die aufgeführten Utensilien dürftest du mit einem Budget von 50 Euro hinkommen.

4. Wasser

Während des Trainings solltest du regelmäßig trinken. Eine hochwertige, wiederverwendbare Trinkflasche hilft dir dabei. Diese kannst du auch wunderbar außerhalb des Gyms nutzen, um tagsüber hydriert zu bleiben.

Greife ruhig zu einer größeren Flasche, falls du  nach einem Workout noch Nahrungsergänzungsmittel, wie zum Beispiel einen Proteinshake anrühren möchtest. Für die Flasche kannst du mit 20 bis 30 Euro rechnen.

5. Verpflegung

Nach einem erfolgreichen Training folgt die Belohnung. Falls heute aber nicht dein Cheat Day ist, solltest darauf achten, dass du vor und nach dem Workout geeignete Snacks oder Mahlzeiten dabei hast, die deinem Ernährungsplan und deinen Trainingszielen entsprechen.

Vor dem Training macht es Sinn, kohlenhydrathaltige Lebensmittel zu essen, da sie dir Energie für dein Workout liefern. Nach dem Training sind proteinreiche Lebensmittel wie Nüsse, Soja oder Quark nützlich, um das Muskelwachstum anzuregen und die Regeneration zu unterstützen.

Achte darauf, dass du deine Mahlzeiten und Snacks so planst, dass du genügend Zeit zur Verdauung hast, bevor du ins Gym gehst. So bist du optimal vorbereitet und kannst dein Trainingpotenzial voll ausschöpfen.

Das Budget lässt sich an dieser Stelle schwer kalkulieren. Es kommt darauf an, ob du deine  Snacks selbst zubereitest, Nahrungsergänzungsmittel einnimmst oder den teuren Proteinriegel der Studioeigenmarke kaufst.

Fazit: Was brauche ich als Anfänger*in im Gym?

Schuhe, Sportshirts, Socken, Hosen, Handtücher, Rucksack, Trinkflasche und Snacks – dein Fitnessstudio-Starterkit ist schnell zusammengestellt. Je nach deinen Marken-Wünschen und persönlichen Vorlieben kannst du hier und da ein paar Schnäppchen finden. Rechne für eine komplett neue Gym-Austattung mit Kosten zwischen 310 und 420 Euro. Damit solltest du alle Basics haben, um monatelang trainieren zu können. Lediglich Socken und Shirts könnten sich schnell abnutzen und sollten regelmäßig ausgetauscht werden.

Falls du bereits mehr Erfahrung gesammelt hast und dein Training intensivieren möchtest, gibt es noch optionales Equipment für Fortgeschrittene.

Optional:

1. Trainings-Accessoires für mehr Power

Wenn du viel auf der Bank drückst und Schwielen oder Blasen an den Händen vermeiden willst, lohnt sich die Anschaffung neuer Trainingshandschuhe. Betreibst du Krafttraining auf höherem Niveau, können auch Zughilfen oder Gewichtsgürtel sinnvolle Ergänzungen deiner Gym-Ausrüstung sein. Diese können Verletzungen vermeiden oder eine zusätzliche Herausforderung sein, falls du beim Training eine Schippe drauflegen willst.

2. Musik: Lebe deinen Main-Character-Moment

Dich überzeugt die Playlist deines Studios nicht und das Grunzen der anderen Trainierenden trägt nicht zur Motivation bei? Dann lohnt sich die Anschaffung von Noise-Cancelling-Kopfhörern. Diese blenden alle unschönen Geräusche aus, sodass du dich auf deine Playlist und dein Training konzentrieren kannst.

3. Tracke deine Ergebnisse

Kontinuierlich im Training verbessern und die Leistung steigern. Das nehmen sich viele Trainierende vor. Damit du deine Ziele erreichst, wäre es gut die Ergebnisse, regelmäßig zu dokumentieren. Eine Smartwatch oder ein Fitnesstracker können dir dabei helfen deine Trainingsdaten aufzuzeichnen und geben dir Tipps, wie du dich in Trainingszeit, Pausen, Intensität und auch Schlafgewohnheiten dich verbessern kannst. In der App eines solchen Trackers lassen sich weitere Informationen festhalten, zum Beispiel welche Mahlzeiten du zu dir genommen und wie viel Wasser du getrunken hast.

Sport im Alltag zu integrieren, kann für manche von uns eine echte Challenge sein! Wir zeigen dir, wie du mit ein paar einfachen Tipps mehr Bewegung in dein Leben – ob bei der Arbeit oder zu Hause.

Frühstück für meinen Sohn machen, aufräumen, uns anziehen und ihn zur Kita bringen. Dann aufs Rad schwingen, zur Arbeit fahren, nach Feierabend einkaufen, kochen und meinen Sohn ins Bett bringen. So sah der Großteil meines Alltags eine Zeit lang aus. Abends war ich froh, drei bis vier Stunden für mich zu haben. Da habe ich aber ehrlicherweise nie an Sport gedacht, sondern gezockt oder Aufgaben im Haushalt erledigt.

Sport war für mich Arbeit. Kein Ausgleich.

Es war nur ein weiteres To-do, das ich meinem Zettel hätte hinzufügen müssen. Darauf hatte ich keine Lust. Ich wollte abschalten.

Doch jedes Mal, wenn ich die Einkäufe oder die Wäsche in den vierten Stock schleppte, dachte ich: „Puh, du musst echt wieder sportlicher werden.“

Ein Tag nach dem anderen verging und ich schob es wieder auf.

Ich denke, viele Menschen können sich zumindest teilweise mit mir identifizieren – vielleicht auch du, sonst hättest du nicht auf diesen Artikel geklickt. 😉

Auch ohne Kinder platzt der Terminkalender gerne mal aus allen Nähten. Ein Tag hat nun mal leider nur 24 Stunden und ist schnell verplant. Wer bisher zuletzt im Studium Fitness betrieben hat und damit wieder anfangen möchte, wird sich anfangs schwer damit tun, Sport im Alltag zu integrieren. Dabei ist das eine sehr gute Idee und muss auch gar nicht schwer sein.

Warum Sport im Alltag integrieren?

Wenn du regelmäßig Sport treibst, verbessert sich nicht nur deine körperliche Gesundheit, sondern auch deine Konzentration und Leistungsfähigkeit im Alltag. Zudem kann Sport Stress reduzieren und dein Wohlbefinden steigern. Ein ausgewogener Alltag mit viel Bewegung kann auch deine Schlafqualität verbessern. Du wachst erholter auf und hast mehr Energie für den Tag übrig. Die kannst du wiederum nutzen, um dranzubleiben und deine sportlichen Aktivitäten zu steigern. Eine Win-Win-Situation.

Kleine Schritte, große Wirkung: So fängst du an

Sport im Alltag integrieren? Das ist einfacher, als du denkst! Du musst nicht gleich ins Fitnessstudio rennen oder Stunden für ein Work-out einplanen. Es kann nämlich (und wird höchstwahrscheinlich) auch schiefgehen, wenn du einen Jahresvertrag abschließt und nach zwei Monaten feststellst, dass deine auserkorene Sportart doch keinen Spaß macht.

Fang lieber klein an! Mir hat es sehr geholfen, den Morgen mit ein paar Dehn- und Aufwärmübungen zu beginnen. Nach und nach kannst du deine sportlichen Bemühungen steigern. Im Sommer werde ich zum Beispiel früher als gewohnt wach. Statt also eine halbe Stunde auf den Wecker zu warten, unterbreche ich mein Doomscrolling und fange an, leichte Übungen zu machen. Kniebeugen, später Situps und Planks. Schließlich wurde bei mir eine Routine draus.

Falls du gerne das Gefühl hast, etwas Produktives zu machen, kannst du solche Sporteinheiten nebenbei ausführen. Dehne dich, während dein Kaffee zieht, mache Kniebeugen, während dein Nudelwasser kocht oder du in der Warteschleife deiner Arztpraxis hängst. Aller Anfang ist schwer, aber mit der Zeit wird aus den kleinen Fitnesseinheiten irgendwann eine Sportroutine.

Sportliche Alternativen im Alltag: Nutze jede Chance

Treppen nehmen statt des Aufzugs, das Auto stehen lassen und sich stattdessen auf den Fahrradsattel schwingen. Kleine Veränderungen haben manchmal eine große Wirkung und für alles gibt es eine Lösung. Wenn dir zum Beispiel ein neues Fahrrad zu teuer ist, kannst du in der Großstadt für wenige Euro im Jahr “Bike-Sharing” ausprobieren. Lebst du außerhalb, wirst du wahrscheinlich nicht auf das Auto verzichten können, aber vielleicht kannst du im Homeoffice aktiver werden und einen Stehschreibtisch ausprobieren.

Nutze Mittagspausen für kleine Spaziergänge. Eine Runde um den Block hilft dir, einen klaren Kopf zu bekommen. Während der Pandemie habe ich größtenteils von zu Hause ausgearbeitet und bin öfter mal joggen gegangen. Ganz ohne krassen Ambitionen. Mein Ziel war es, alle zwei Tage für zwanzig Minuten am Rhein zu joggen.

Anfangs habe ich mich dafür gehasst. Dann habe ich Ausreden gesucht, um nicht durchzuziehen. Schlechtes Wetter, Halsschmerzen oder schlichtweg schlechte Laune ließen mich meine Turnschuhe schnell an den Nagel hängen. Ich war aus der Routine raus. Und genau da liegt das Problem.

Die Motivation ist wichtig. Wenn du krank bist, dann solltest du dich natürlich schonen. Aber überlege dir, wann du wieder einsteigst. Vielleicht beginnst du erstmal wieder mit kleineren Schritten, bevor du auf dem gewohnten Niveau einsteigst, um den Körper nicht zu überfordern. Behalte deine Routine unbedingt bei und setze dir auch Erinnerungen im Kalender oder stelle einen Wecker für deine Sporteinheiten.

Sport morgens oder abends: Die ideale Zeit…

…kennst nur du. Vielleicht hast du schonmal gemerkt, dass deine Produktivität sich je nach Tageszeit ändert. Manche von uns sind echte Morgenmuffel und kommen erst Nachmittag so richtig in Fahrt. Andere gehören zum Schlag “Der frühe Vogel fängt den Wurm” und können beim Aufwachen sofort mit der Arbeit beginnen. Verantwortlich dafür ist unser Biorhythmus, auch als die “innere Uhr” bekannt. Er bestimmt unsere Leistungsfähigkeit. Überlege dir also genau, wann du am produktivsten bist, und plane entsprechend Zeit für Sport ein.

Die meisten Befragten in Deutschland bevorzugen Sport am Morgen oder am Abend.

Wäge auch die Vor- und Nachteile ab: Sport in der Frühe hat den Vorteil, dass du draußen und im Gym wenige Leute triffst. Der Nachteil ist aber, dass du Zeitdruck hast, weil du dich noch für die Arbeit oder Uni abduschen und fertig machen musst. Mittagssport hilft dir, Arbeitsstress abzubauen und regt die Durchblutung an, was deine Leistung für den Rest des Tages positiv beeinflussen kann. Dafür fällt die Mittagspause aber vielleicht zu kurz aus. Abends locken Couch und Streamingdienste und demotivieren deine Sportabsichten. Außerdem ist das Gym von sechs bis acht Uhr brechend voll. Trust me. Ein Albtraum für alle Introvertierten, mich eingeschlossen.

Mit dem richtigen Sportrucksack bist du immer bereit

No excuses: Ein guter Sportrucksack sorgt dafür, dass du Arbeitsleben und Freizeit ideal miteinander vereinbaren kannst. Ein Sportrucksack von Kapten & Son sieht schlicht und elegant aus, bietet dir aber auch genug Stauraum, um nach Feierabend noch ins Gym oder zum Körbewerfen auf den Sportplatz zu gehen.

Features wie ein gepolstertes Laptopfach oder ein separater Schuhbeutel machen den Rucksack zum idealen Allrounder. In einen guten Sportrucksack zu investieren ist auch gleichzeitig ein Versprechen an dich selbst, deine Pläne durchzuziehen. Und falls das doch nicht funktionieren sollte, hast du im schlimmsten Fall einen komfortablen Rucksack, den du für die Arbeit verwenden kannst.

Fazit

Ich hoffe, meine Tipps konnten dir helfen, Sport in deinen Alltag zu integrieren. Abschließend kann ich dir empfehlen, auch über Gamification Elemente wie eine Smartwatch oder eine Sport-App nachzudenken. Häufig kannst du dich über solche Geräte mit anderen vergleichen, deine eigenen Fortschritte tracken, kriegst so positives Feedback und kannst dir vor Augen führen, was du alles schon erreicht hast. Ich wünsche dir viel Erfolg dabei, im Alltag fitter zu werden!

Von Köln nach New York: Als Schauspielerin reist Anne Hathaway oft zu den verschiedensten Locations. Zuverlässiges und stillvolles Reisegepäck darf an ihrer Seite natürlich nicht fehlen. Bei ihrem aktuellsten Filmdreh in Deutschland ist sie offenbar fündig geworden, denn die Oscar-Preisträgerin wurde mit unserem Kapten & Son Bali Rucksack in New York gesichtet. 🖤

Großzügige 28 Liter Fassungsvolumen, gepolsterte Träger für erhöhten Tragekomfort und ein sicheres Laptopfach – der Kapten & Son Bali Sandstone by Mariefeandjakesnow vereint zahlreiche praktische Features in einem minimalistischen und stilvollen Design. Mit seinen Maßen erfüllt der Rucksack die Handgepäck-Richtlinien zahlreicher Airlines. Das macht ihn zum idealen Gepäckstück für alle Reisenden, die Wert auf Komfort, Design und Funktionalität legen. Und für Hollywood-Größen wie Anne Hathaway.

Die Schauspielerin hat für ihren neuesten Film „Mother Mary“ in Deutschland gedreht und sich direkt in den Reiserucksack verliebt. Gesichtet wurde sie mit unserem Backpack in New York. Hier kombiniert sie den Bali Sandstone mit einem schlichten weißen Top,einem weiten Rock mit Lochmuster sowie flachen Sandalen. Damit verkörpert sie den lockeren, freien Travel-Vibe, mit dem der Kapten & Son Bali by Mariefeandjakesnow in Verbindung gebracht wird.

Bist auch du auf der Suche nach einem neuen Reiserucksack und musst das It-Piece einfach haben? Dann sei schnell und sichere dir deinen Kapten & Son Bali Sandstone.

Bist du auch gestresst vom ganzen Alltagschaos? Das Jahr neigt sich dem Ende zu, Deadlines und Abgaben stapeln sich und die Weihnachtsgeschenke sind auch noch nicht besorgt. Zeit für eine Verschnaufpause! Meditieren sagt dir bestimmt etwas, doch was ist Meditation eigentlich genau und wie funktioniert sie? Hier kommt deine Schnellstart-Anleitung für mehr Entspannung.

Meditation ist eine Art mentales Training, bei dem du dich auf deine Gedanken, Gefühle und den gegenwärtigen Moment konzentrierst. „Ein Workout für meinen Geist also?“ –  magst du jetzt denken, doch das trifft es nicht ganz. Anders als beim Sport kommt Meditation ganz ohne Schwitzen oder angespannte Körperhaltung aus. 💪

Die positiven Effekte bei Meditation und regelmäßigem Sport ähneln sich trotzdem:

• Stressabbau
• Steigerung der Konzentration
• Mehr Gelassenheit im Alltag

Durch regelmäßiges Meditieren kannst du an deiner mentalen Stärke arbeiten und dich besser auf Herausforderungen vorbereiten. Ein weiterer Vorteil der Meditation ist ihre Flexibilität: Du brauchst keine spezielle Ausrüstung oder einen bestimmten Ort, um zu meditieren. Alles, was du benötigst, sind ein paar Minuten Zeit am Tag und die Bereitschaft zur inneren Einkehr.

Was ist Meditation? Ursprünge

Das Streben danach, das eigene Selbst bewusster zu erleben, die Umwelt klarer wahrzunehmen und eine stärkere Verbundenheit zu ihr aufzubauen – das sind Bedürfnisse und Sehnsüchte, die die Menschheit vermutlich schon seit Anbeginn der Zeit in sich trägt. Wenig verwunderlich, dass die Meditation ihre Wurzeln in verschiedenen spirituellen Praktiken, wie dem Buddhismus oder Hinduismus hat und bereits seit tausenden Jahren praktiziert wird. Aus Indien heraus verbreitet sich die Praxis nach Ostasien, genauer: China, Tibet und Japan. Mittlerweile meditieren viele Menschen auf der ganzen Welt, ohne einer bestimmten Religion anzugehören. Wenn du mehr über die Ursprünge erfahren möchtest, empfehlen wir dir den Beitrag Geschichte der Meditation.

Crashkurs Meditation: So fängst du an

Wie fange ich mit Meditation an? Ich persönlich habe mit einer App angefangen. Während des Lockdowns merkte ich, dass ich etwas brauche, was mir im Alltag hilft, zu entspannen. Etwas, das ich auch flexibel und ohne große Vorbereitung im Homeoffice machen kann. Ich entschied mich spontan für Meditation und lud mir eine App herunter, die ich ansprechend fand. Also: Kopfhörer rein, auf die Couch und die erste Lesson reingezogen.

Anfangs habe ich mich etwas komisch gefühlt und dachte: „Gleich sagt mir eine Stimme, ich solle entspannen und meine Gedanken frei kreisen lassen.“ Wenn ich das so einfach könnte, bräuchte ich ja keine Meditationsapp. Doch meine Vorbehalte lösten sich schnell in Luft auf. Stattdessen ging es in dem Kurs darum, seinen eigenen Körper besser wahrzunehmen, sich auf Atmung und Empfindungen zu konzentrieren. Meine Gedanken wanderten anfangs oft umher – doch das war in Ordnung. Ich habe mir dann vorgenommen, regelmäßig zu meditieren. Mein Leben wurde dadurch nicht verändert – aber es half mir, in schwierigen Phasen zu entspannen und den Kopf frei zu kriegen.

Hier sind meine Tipps, wie dir der Einstieg in die Meditation helfen kann:

1. App, Spotify-Playlist, YouTube-Kurs or whatever: Meistens sind die Online-Angebote gut strukturiert. Entscheide dich für eins, das gut zu dir und deiner Situation passt.
2. Fang klein an: Bevor du die Yoga-Matte bestellst und in die Tights schlüpfst, beginne mit kurzen Sitzungen. Fünf bis zehn Minuten pro Tag reichen aus. Checke erstmal ab, ob Meditation das Richtige für dich ist und stelle keine zu hohen Erwartungen. Siehe Tipp 3.
3. Mach dir keinen Druck: Keine*r kann auf Knopfdruck abschalten. Wir sind keine Maschinen. Wenn Gedanken auftauchen, lass sie einfach kommen und gehen, ohne ihnen große Bedeutung beizumessen.
4. Routinen: Richte dir feste Meditationszeiträume ein. Morgens früh nach dem Kaffee, mittags vor dem Essen oder nach Feierabend. Stell dir einen Wecker, um dich an deine Meditationsübungen zu erinnern.
5. Durchziehen: Lass deine neue Leidenschaft nicht verpuffen. Die Wirksamkeit merkst du meistens nach einiger Zeit. Also nicht den Kopf hängen lassen und dranbleiben!

Ich empfand mein Wohnzimmer als sehr entspannt und gut geeignet zum Meditieren. Manche Menschen haben aber durch ihre Wohnsituation keine Möglichkeiten gut abzuschalten oder „mal für sich zu sein“. Wenn du ohnehin gerne mehr in die körperlichen Facetten einsteigen möchtest, kann es sinnvoll sein Yoga zu praktizieren, denn oft gehen Yoga-Übungen und Meditation Hand-in-Hand.

Also, worauf wartest du noch? Probiere es einfach mal aus! Du wirst überrascht sein, welch großen Unterschied eine kleine Auszeit für deinen Geist machen kann. Hol‘ dir diese innere Ruhe, die du verdienst. Und hey, wenn du zwischendurch mal abschweifst oder einschläfst, ist das absolut okay. Es geht darum, es zu versuchen und das Beste aus der Erfahrung zu machen. 😴

Was hilft dir im Alltagsstress? Lass uns deine Tipps in den Kommentaren wissen!

Du möchtest 2024 den richtigen Auftritt hinlegen und mit einem tollen Look herausstechen? Wir haben gemeinsam mit unseren Design-Expert*innen den Blick in die Glaskugel geworfen und verraten dir, welche Rucksack-Modelle im kommenden Jahr besonders angesagt sein werden. Hier kommen die Rucksack-Trends 2024.

Inhalt

• Rolltop-Rucksäcke
• Daypacks für Städtetrips
• Outdoor-Rucksäcke
• Elegante Sport-Rucksäcke
• Helle, natürliche Beige- und Erd-Farben

Morgens ein Coffee Date mit deiner Crew, später geht’s zum Cycling und abends kaufst du noch Verpflegung für die Autofahrt nach Holland, wo du mit Freund*innen gemeinsam ein paar Tage Workation verbringst. Unser heutiger Alltag steckt voller Abenteuer und einzigartiger Experiences – daher braucht es einen treuen Begleiter an unserer Seite, der uns in jeder Situation unterstützt. Ein guter Rucksack passt sich flexibel deinen Bedürfnissen an und ist gleichzeitig ein stylisches It-Piece.

Unsere Kundinnen und Kunden leben dynamisch und abwechslungsreich – deshalb brauchen sie Rucksäcke, die immer mithalten können. Wir im Product Development entwickeln Backpacks mit praktischen Features, die robust und praktisch sind und trotzdem immer noch clean und minimalistisch aussehen.

Jessica Schmidt, Project Manager Product Development bei Kapten & Son.

Um das zu schaffen, screenen die Design-Expert*innen von Kapten & Son regelmäßig den Markt, analysieren Trends und berücksichtigen die Wünsche von Kundinnen und Kunden. Dabei kristallisieren sich folgende Rucksack-Trends für 2024 heraus:

1. Rucksack-Trends 2024: Rolltop-Rucksäcke sind nicht wegzudenken

Kaum ein Backpack ist flexibler als der Rolltop-Rucksack. Durch das rollbare Material lassen sich die Rucksäcke flexibel erweitern und auf das gewünschte Fassungsvolumen anpassen. Dadurch sind sie nicht nur für den täglichen Gebrauch als Schul- oder Laptop-Rucksack geeignet, sondern auch für längere Reisen oder Wochenendausflüge.

Als SEO Manager bei Kapten & Son analysiere ich, wonach Menschen bei Google & Co. suchen. Das Interesse für den Suchbegriff »rolltop rucksack« hat sich seit Oktober 2020 verdoppelt!

Patryk Hirsch, SEO Manager bei Kapten & Son.

Ob du nun auf der Suche nach einem praktischen Begleiter fürs Büro bist oder einen stylischen Backpack für deine nächste Reise benötigst: Rolltop-Rucksäcke gehören definitiv zu den Must-haves im kommenden Jahr!

2. Daypacks für City-Trips

Nicht jede*r hat die Flexibilität oder finanzielle Freiheit, um gleich mehrere Wochen am Stück zu verreisen. Kurze Städtetrips mit Freund*innen erfreuen sich daher besonders unter jungen Menschen großer Beliebtheit. Sightseeing, gutes Essen und aufregendes Nightlife: Damit du deinen City-Trip genießen kannst, solltest du auf einen Daypack-Rucksack zurückgreifen. Minimalistisches Reisen hat seine Vorteile:

Du nimmst nur das Nötigste mit und hast Platz für ein oder zwei Mitbringsel. Außerdem schleppst du weniger Gewicht mit dir herum, kannst deinen Ausflug also umso mehr genießen. Was genau in deinen Rucksack gehört, haben wir dir in dieser Packliste für Städtetrips zusammengefasst.

Rucksäcke wie der Bergen oder der Fyn gelten als besonders kompakt, bieten dir aber aufgrund ihrer praktischen Fächer und Seitentaschen praktische Features.

3. Rucksäcke fürs Wandern oder Backpacking

Frische Bergluft, harmonisches Vogelgezwitscher und das Zirpen der Zikaden, die einen endlosen Sommer versprechen – klingt das nicht schön? Kein Wunder, dass es uns auch im Jahr 2024 gerne in die Natur zieht. Eine Wanderung ist eine willkommene Abwechslung vom Streaming und Zocken: die Fitness steigern, einen klaren Kopf kriegen und eine schöne Zeit mit Freund*innen verbringen. Daher feiert der Wanderrucksack seine Renaissance und wird im kommenden Jahr definitiv wieder gefragter sein.

Outdoor-Rucksäcke wie der Kapten & Son Banff & Yoho sind dabei die idealen Begleiter: robust, praktisch und gleichzeitig elegant.

Die nun lockereren Reiseschutzbestimmungen werden gerade von jüngeren Menschen genutzt, um auch länger außerhalb der Heimat zu verreisen. Backpacking wird ebenfalls wieder beliebter und damit auch Rucksäcke mit größerem Fassungsvolumen. Erfahre in unserem Backpacking Guide mehr über die Kunst des minimalistischen Reisens und welcher Backpacker der Richtige für dich ist.

4. Sport-Rucksäcke, die nicht nach Sport aussehen.

Nach dem Feierabend noch ins Gym? Elegante Rucksäcke mit praktischen Features machen es möglich. Der Kapten & Son Rucksack Helsinki überzeugt mit cleanem Design, bietet dir aber jede Menge praktische Funktionen, wie vier Seitenfächer, gepolsterte Träger und einem Brustgurt.

Dank des gepolsterten Laptopfachs und 26 Liter Fassungsvolumen kannst du ihn auch als Arbeitsrucksack verwenden, nach dem Office ins Gym fahren und anschließend noch einen kleinen Einkauf im Supermarkt erledigen. Ein echter Allrounder – so wandlungsfähig und abwechslungsreich wie dein Alltag und daher definitiv einer der Rucksack-Trends 2024.

Bevorzugst du für deine nächste Yoga-Session lieber eine Tasche, empfehlen wir dir vielseitig einsetzbare Shopperbags wie zum Beispiel die Hellvi All Black.

5. Helle, natürliche Beige- und Erd-Farben

Man nehme helles Orange und vermische es mit sanftem Rosa. Als Ergebnis erhältst du die Farbe des Jahres 2024: „Peach Fuzz“. Jedes Jahr im Dezember lässt das amerikanische Farbinstitut Pantone uns wissen, mit welchen Farbtrends wir im kommenden Jahr rechnen können. Neben diesem Ausblick folgt auch eine Bekanntgabe der „Farbe des Jahres“, welche in der folgenden Saison die Mode- und Designwelt prägt.

Der sanfte Ton Peach Fuzz ermöglicht es dir, großartige Outfits zu kreieren und sie mit zahlreichen Accessoires zu kombinieren. Besonders gute Ergänzungen sind natürliche und helle Farben wie Sandstone, Cream oder Moccha. Ein Sakko in Peach Fuzz, darunter ein hellbeiges Top, eine weiße Hose und einen hellen Rucksack wie den Bergen Sandstone? Slay! Schon haben wir dein Office-Outfit für den Frühling zusammengestellt.

Rucksack Trends 2024: Fazit

Rucksäcke müssen heute mehr leisten, als nur deine Habseligkeiten aufzubewahren. Sie müssen komfortabel sein, nützliche Funktionen bieten und am besten für mehrere Zwecke gleichzeitig geeignet sein. Eine Mischung aus Funktionalität und cleanem Design sorgt dafür, dass du deinen Rucksack immer easy mitnehmen kannst – egal, was der Tag für dich bereithält!

Kraft, Ausdauer und Taktik: Wer sich der Herausforderung Kletterwand stellt, muss einiges mitbringen. Doch mit der richtigen Vorbereitung wirst auch du dem Trendsport schnell gewachsen sein! Wir beantworten heute die Frage, ob Bouldern für Anfänger*innen geeignet ist und geben dir Tipps für den Einstieg.

Was hat es eigentlich mit dem Bouldern auf sich und warum ist der Sport so beliebt? Bouldern ist eine Form des Kletterns, bei der du ohne Seil und Sicherung in Absprunghöhe kletterst. Es geht dabei nicht um das Erreichen eines Gipfels, sondern um die Bewältigung von sogenannten „Boulderproblemen“ an kurzen Strecken und auf begrenztem Raum.

Die Boulderprobleme, also Kletterherausforderungen, gilt es mit der richtigen „Lösung“, der Klettertechnik zu meistern. Während du anfangs noch recht einfach die richtige Griff-Tritt-Abfolge erkennst, wird es mit zunehmenden Etappen immer schwieriger und erfordert mehrere Versuche und Hirnschmalz.

Bouldern ist zwar auch ein Denksport, liefert aber in erster Linie ein effektives Workout für Kraft, Ausdauer und Koordination. Doch auch abseits davon bietet der Sport zahlreiche Vorteile: Du trainierst deine Konzentration sowie dein Selbstbewusstsein beim Überwinden neuer Herausforderungen – ganz zu schweigen vom Dopaminkick nach einer gemeisterten Boulderwand! Wenn auch du nach einer coolen Alternative zum Fitnessstudio suchst und vor keiner Herausforderung zurückschreckst, ist Bouldern womöglich das Richtige für dich!

Ist Bouldern für Anfänger*innen geeignet?

Jede*r fängt klein an: warum nicht auch du? Bouldern klingt für Anfänger*innen zunächst einschüchternd, doch du wirst schnell reinkommen, wenn du dranbleibst. Solltest du dich nicht trauen, allein loszuziehen, höre dich im Freund*innenkreis um. Vielleicht hat jemand schon Klettererfahrungen und würde dich begleiten. Es kann nicht schaden, eine erfahrende Person an deiner Seite zu wissen, die dir Tipps geben kann.

Ansonsten bieten die meisten Studios auch Anfänger*innenkurse an – melde dich einfach an und los geht’s! Natürlich kannst du dich mit ein paar YouTube-Tutorials auf deine erste Stunde vorbereiten. Doch so stellst du womöglich zu hohe Erwartungen an dich selbst oder schaust dir falsche Techniken ab. Besuche einfach die Halle, schau dir alles an und geh nach dem Prinzip Trial-and-Error vor.

Und wenn du nicht weiterkommst, gilt wie immer: Fragen kostet nichts! Häufig sind andere erfahrenere Kletternde gerne bereit, ihre Tipps mit den Neulingen zu teilen. Das Wunderbare an einem neuen Sport ist die Möglichkeit zu wachsen und neue Menschen kennenzulernen – doch dafür musst du auch den ersten Schritt tun!

Bouldern Ausrüstung: Was brauche ich wirklich?

Der größte Vorteil beim Bouldern sind die sehr überschaubaren Anschaffungskosten für die Ausrüstung. Das erleichtert den Einstieg enorm, wenn du dir den Sport erst einmal anschauen und ausprobieren möchtest.

Alles, was du brauchst, sind bequeme Sportklamotten und Kletterschuhe. Selbstverständlich ist eine ordentliche Sporttasche vorteilhaft für Handtücher und Wechselkleidung. Eine Chalkbag solltest du dir ab deinem zweiten oder dritten Kletterhallenbesuch ebenfalls anschaffen. Die Chalkbag enthält eine Art Magnesiumpulver, das deine Hände trocken hält und dir einen besseren Grip verschafft. ✨

Bouldern ist ein minimalistischer Sport. Du kannst recht schnell mit wenig Ausrüstung einsteigen. Wir haben dir hier eine kurze Einkaufsliste samt grober Kostenschätzung erstellt:

*Durchschnittspreise in Köln bei Abschluss einer Jahresmitgliedschaft.

Viele Studios bieten aber auch Schnupperkurse oder gestaffelte Eintrittskarten an, sodass eine feste Mitgliedschaft nicht zwingend erforderlich ist und du flexibel bleibst. Auch Chalk oder Schuhe kannst du gegen eine kleine Gebühr ausleihen.

Sollte ich für das Bouldern vorher Muskeln aufbauen?

Muskeln sind für den Sport zwar sehr wichtig – doch erfahrene Kletternde raten vom Muskelaufbau im Fitnessstudio ab. Indem du regelmäßig boulderst, baut dein Körper automatisch über Zeit die benötigte Muskulatur auf. Trainierst du dagegen im Fitnessstudio, kann es gerade Anfänger*innen passieren, dass sie die falschen Muskeln trainieren. So baust du zwar Muskeln auf und wirst fit, aber helfen wird dir das in der Kletterhalle nicht. Ganz im Gegenteil: Die zusätzliche Muskelmasse bedeutet für dich auch zusätzliches Gewicht. Das beste Training ist also wie immer: Regelmäßig zum Sport gehen!

Bouldern für Anfänger*innen: Abschließende Tipps

1. Wärm dich auf: Bevor du dich an die Wand wagst, solltest du dich gut aufwärmen. Ein paar Joggingrunden und lockere Dehnübungen bringen deine Muskeln auf Betriebstemperatur. Sonst kann es dir passieren, dass du nach dem Bouldern zwei Tage lang nur noch in Kamillentee baden willst.
2. Nimm die Anfänger*innenstrecken ins Visier: In jeder Boulderhalle gibt es spezielle Routen, die extra für Anfänger*innen wie dich gemacht sind. Fang mit den leichteren Strecken an und arbeite dich langsam hoch. Das gibt dir genug Zeit, an deiner Klettertechnik zu arbeiten und deine Muskeln zu stärken.
3. Sei nicht zu hart zu dir selbst: Jede*r hat mal angefangen und keine*r erobert von Anfang an die höchsten Gipfel. Wenn du mal fällst oder eine Route nicht schaffst, ist das vollkommen okay! Das gehört zum Lernprozess dazu. Klettere einfach wieder zurück und gib nicht auf. Du wirst schnell Fortschritte machen, versprochen! 💪
4. Mach auch mal Pausen: Zwischen den Kletterrunden ist es wichtig, dass du dir ein paar kleine Pausen gönnst. Trink etwas Wasser, atme tief durch und schau dir andere Kletternde an, um dir Inspiration zu holen. Das ist auch eine gute Möglichkeit, um neue Leute kennenzulernen und sich Tipps und Tricks abzuschauen.
5. Denk auch stets an deine und die Sicherheit der anderen Kletternden. Halte den Mattenbereich unterhalb einer besetzten Boulderwand frei – just in case. Klettere bei höheren Wänden ein wenig nach unten, bevor du abspringst und wie immer gilt: Erst nach unten gucken und dann springen.

Mit diesen Tipps bist du bestens gerüstet für dein erstes Bouldervergnügen! Denk daran: Die Herausforderungen beim Bouldern sind wie die aufregenden Überraschungen im Leben – manchmal fallen wir hin, aber am Ende stehen wir immer wieder auf. Lass dich nicht entmutigen, zieh durch und du wirst ganz viel Freude an deinem neuen Hobby haben! 💪