Was ist besser für mein Kind: Tagesmutter oder Kita? Spoiler-Alarm – die Einheitslösung für alle gibt’s leider nicht. Wir erklären dir den Unterschied zwischen beiden Betreuungsformen und berichten von Erfahrungen echter Mamas und Papas bei Kapten & Son.

Bei der Wahl zwischen Tagesmutter und Kita kommt es auf dein Kind an: Spielt es gerne mit anderen Kindern, kann es sich gut selbst beschäftigen oder braucht es viel Aufmerksamkeit und Nähe durch vertraute Personen?

Du kennst dein Kind am besten. Spielplatzbesuche, Playdates oder ein Treffen mit den Großeltern: Am Verhalten deines Lieblings kannst du bereits erahnen, welche Betreuungsform besser zu euch passen könnte. Aber nur, weil dein Kind auf einem Spielplatz etwas schüchtern ist, heißt das nicht, dass es in der Kita unglücklich wird.

Mein Sohn war immer ruhig und introvertiert, wenn viele Kinder auf einem Spielplatz gespielt haben. Daher war ich unsicher, ob er in der Kita Anschluss finden würde. Doch die Sorge war unbegründet. Er ist in der Kita plötzlich aufgeblüht und spielt seitdem sehr gerne mit vielen seiner Freund*innen und beteiligt sich an den Aktivitäten.

Patryk über seine Erfahrungen mit einer Kita

Neben den Vorlieben deines Kindes gibt es noch andere Gründe für eine Kita oder eine Tagesmutter beziehungsweise einen Tagesvater. So spielen je nach finanzieller oder beruflicher Situation auch die Verfügbarkeiten und Kosten deiner Betreuungsperson eine wichtige Rolle. Wir erklären dir die Unterschiede zwischen den Betreuungsformen.

Was ist eine Tagesmutter?

Tagesmütter und Tagesväter haben eine spezielle Ausbildung in der Kindertagespflege absolviert und bieten individuelle Betreuung in einem familiären Umfeld. Das ermöglicht eine enge Bindung und gezielte Förderung des Kindes.

In den ersten Lebensjahren ist die emotionale Unterstützung besonders wichtig, da sie Einfluss auf die Entwicklung des Kindes hat.

Wir haben uns bei unserer Tochter für eine Tagesmutter entschieden. Sie hat dort im Alter von einem Jahr gestartet und für uns war es die perfekte Lösung. Die Eingewöhnung hat richtig gut geklappt, weil sich die Tagesmutter auf ein einzelnes Kind konzentrieren konnte. Mit fünf Kindern hat sich die Betreuung wie eine kleine Familie angefühlt. Sie haben zusammen Ausflüge gemacht oder waren gemeinsam einkaufen. Ein eingespieltes Team!

 Jacqueline über ihre Erfahrungen mit einer Tagesmutter

Kitas hingegen bieten ein umfangreicheres Programm mit sozialen Interaktionen, während Kinder in einer Gruppe mit Gleichaltrigen spielen und lernen können.

Die Krankheitstage waren eine Herausforderung, da nur eine Person betreut. Wenn diese eine Person ausgefallen ist, gab es auch keine Alternative. 

Jacqueline über ihre Erfahrungen mit einer Tagesmutter

Tagesmutter und Kita – Unterschiede auf einen Blick

• Anzahl betreuter Kinder: Tageseltern können maximal fünf Kinder betreuen. In einer Kita können bis zu zwölf Kinder pro Gruppe betreut werden. Dadurch hat das Kind mehr Spielgefährt*innen in der Kita, andererseits kann die Tagesmutter oder der Tagesvater individuell auf dein Kind und seine Bedürfnisse eingehen.
• Altersdurchschnitt der Kinder: In der Regel wird dein Kind in der Kita auf viele Gleichaltrige in seiner Gruppe treffen. Eine Tagesmutter kann Kinder unterschiedlichen Alters betreuen, wodurch eine familiäre Atmosphäre entsteht.
• Angebot und Ausstattung: Eine Kitaeinrichtung kann mit mehreren Räumen, zahlreichen Spielzeugen, Sport- und Musikangeboten und in manchen Fällen einem Outdoor-Bereich mehr Abwechslung bieten. Dafür kann eine Tagesmutter auch flexibler Ausflüge mit den Kindern unternehmen.
• Flexibilität: Eine Tagesmutter kann nach schneller Absprache auch abweichende Betreuungszeiten wahrnehmen. Die Kita wiederum hat festgelegte Öffnungs- und Schließzeiten während der Ferien- und Feiertage.
• Verfügbarkeit: Ist die Tagesmutter oder der Tagesvater erkrankt, musst du dich selbst spontan um eine Betreuung bemühen. Das gilt auch, wenn die Tageseltern Urlaub haben. In einer Kindertagesstätte kann dein Kind auch weiterhin betreut werden, wenn ein*e Erzieher*in ausfällt.
• Qualifikation: Erzieher und Erzieherinnen müssen eine dreijährige Ausbildung durchlaufen, während die Ausbildung der Tageseltern circa zehn Monate mit insgesamt 160 Unterrichtsstunden umfasst.

Unser Sohn geht jetzt seit über einem Jahr in die Kita. Selbst bei einem Personalnotstand während der Erkältungswelle bot die Kita immer eine gute Lösung an, um eine Betreuung der Kids zu gewährleisten. Generell läuft das alles sehr strukturiert. Das ist für uns berufstätige Eltern eine extreme Entlastung, da wir nicht mal so eben eine alternative Betreuungsmöglichkeit finden können.

Patryk über seine Erfahrungen mit einer Kita

Tageseltern oder Kita: Eine Frage der Kosten?

Die Kosten der Kinderbetreuung sind für viele Eltern ein wichtiges Thema, schließlich soll der Berufseinstieg nicht ausschließlich die Kinderbetreuung finanzieren. Leider lässt sich diese Frage nicht pauschal beantworten, da je nach Bundesland unterschiedliche Elternbeiträge erhoben werden.

In NRW erhalten Tageseltern vom Jugendamt ein Entgelt für die Betreuungsleistung. Die Kosten für die Betreuung selbst einrichten die Eltern dann an die Stadt beziehungsweise das Jugendamt. Weitere Kosten außer einem Beitrag für Mahlzeiten dürfen die Tageseltern nicht von den Eltern verlangen. Daher sind die Kosten einer Betreuung durch einen Tagesvater oder eine Tagesmutter ähnlich hoch wie in der Kita und richten sich nach eurem beziehungsweise deinem Einkommen.

Damit du dennoch ein Gefühl für die Kosten bekommst, bietet zum Beispiel die Stadt Köln mehrere Beispielrechnungen für die Kindertagespflege an:

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Bei beiden Betreuungsvarianten fallen zusätzliche Beiträge für Mahlzeiten an.

Oft hört man das Argument: Die Kosten der Tagesmutter richten sich nach den Betreuungsstunden und diese sind individuell vereinbar. Das stimmt zwar, aber da das Einkommen von Tageseltern meist nicht sehr hoch ist und sie sich um maximal fünf Kinder kümmern, erfolgt die Betreuung erfahrungsgemäß meistens in Vollzeit. Gehe bei deiner Haushaltsrechnung also am besten von 30 bis 40 Stunden pro Woche aus.

Fazit

Bei der Entscheidung für eine Betreuungsform kommt es auf deine Situation und die Bedürfnisse deines Kindes an. Tagesmütter bieten oft eine individuellere Betreuung, da sie in einer familiären Atmosphäre arbeiten und sich intensiver um die Bedürfnisse der Kinder kümmern können. Dies kann besonders für Babys und Kleinkinder von Vorteil sein, da sie in den ersten Lebensjahren viel Nähe und Sicherheit benötigen.

Kitas hingegen bieten ein breiteres soziales Umfeld, durch das Kinder frühzeitig lernen, mit Gleichaltrigen zu interagieren und soziale Kompetenzen zu entwickeln. Außerdem bietet die Kita berufstätigen Eltern mehr Sicherheit und Planbarkeit.

Wir wünschen dir viel Erfolg bei der Suche nach deiner idealen Betreuungsform.

Das neue Kitajahr beginnt und damit ein wichtiges Kapitel im Leben deines Kindes. Es lernt andere Kinder und Bezugspersonen kennen und muss sich an eine neue Alltagsroutine gewöhnen. Ganz schön viele Veränderungen! Damit ihr eine gute Kita-Eingewöhnung habt, teilen wir unsere Tipps und Erfahrungen mit euch.

Für dein Kind bedeutet der Beginn der Kita-Zeit eine große Veränderung. Damit du verstehst, was in deinem kleinen Schatz vorgeht, erklären wir dir alles zur Eingewöhnung in der Kita und berichten von unseren eigenen Erfahrungen.

Was ist die Kita-Eingewöhnung, und warum ist sie so wichtig?

Der Eintritt in die Kita kann für dein Kind am Anfang überwältigend sein: so viele neue, spannende Eindrücke, fremde Menschen, andere Kinder, Regeln, Routinen und Essgewohnheiten – von heute auf morgen wird die ganze Welt deines Lieblings komplett umgekrempelt. Das kann deinen Schatz verunsichern oder ihm Angst machen. Daher braucht dein Kind etwas Zeit, bis es mit der Veränderung zurechtkommt. Diese Zeit nennen wir „Eingewöhnung“.

Eine behutsame Eingewöhnung entscheidet darüber, ob dein Kind zukünftig gerne in die Kita geht und sich leichter an neue Situationen gewöhnen kann.

Auch für dich ist dieser Schritt sehr bedeutsam. Es ist das erste Mal, dass du dein Kind über einen längeren Zeitraum in fremde Obhut gibst. Klar gibt dir das mehr Flexibilität im Alltag, allerdings gestaltet sich der Abschied am Kita-Tor für uns Eltern auch sehr emotional.

Wichtig ist, dass auch du ein gutes Gefühl in Bezug auf Kita und Erzieher*innen hast. Denn deine (Un-)Sicherheit überträgt sich auch auf deinen kleinen Schatz. Wenn das Kind spürt, dass du entspannt bist, wird es den Kita-Besuch ebenfalls positiver wahrnehmen.

Wie läuft die Kita-Eingewöhnung ab?

Es gibt zwei Eingewöhnungsmodelle, die aus mehreren Phasen bestehen. Das am häufigsten verbreitete ist das Berliner Eingewöhnungsmodell. Dieses besteht aus fünf Phasen:

1. Kennenlerngespräch:

Du hast in dieser Phase die Möglichkeit, Kita und Erzieher*innen kennenzulernen. Meistens gibt es einen Elternabend, an dem die Vorgehensweise der Eingewöhnungszeit erklärt wird. Du hast die Möglichkeit, jede Menge Fragen zu stellen oder Erwartungen zu äußern. Außerdem kannst du von den Gewohnheiten deines Lieblings zu berichten:

• Was mag dein Kind?
• Was braucht es, um ruhig einzuschlafen?
• Hat es ein Lieblingsstofftier? Wie beruhigt es sich am besten?

Manche Einrichtungen verteilen dafür spezielle Fragebögen.

2. Eingewöhnungsphase:

Während der Eingewöhnung begleitet immer nur ein Elternteil das Kind zum Kindergarten und bleibt mit ihm mehrere Stunden in der Gruppe. Im Idealfall übernimmt das bei euch auch die Person, die euren Nachwuchs zur Kita bringt. So etablierst du eine Routine und die schafft Vertrauen und Geborgenheit. Dein Liebling lernt andere Kinder und die ersten Abläufe in seiner neuen Umgebung. Vielleicht frühstückt es in der Gruppe oder macht sogar beim Morgenkreis mit.

Du bist immer dabei und bietest Sicherheit und Trost. Ansonsten kann dein Kind frei seine neue Umgebung erkunden. Es ist aber auch normal, dass sich dein Kind in den ersten Tagen nur mit dir beschäftigen möchte. In dieser Phase verbringt ihr die ersten Stunden gemeinsam in der Kita ohne eine Trennung. Fühlt sich dein Kind wohler, könnt ihr nach ein paar Tagen mit der nächsten Phase beginnen.

3. Trennungsphase:

In dieser Phase versucht ihr eure erste kleine Trennung. Wenn sich dein Liebling getraut hat, mit anderen Kindern zu spielen oder auf eine Bezugsperson in der Kita einzulassen, kannst du den Raum für kurze Zeit verlassen. So kann dein Kind das „für sich allein sein“ ausprobieren. Manche Kitas schicken dich für 10-15 Minuten vor die Tür. Die Zeit kannst du nutzen, um einen kleinen Spaziergang zu unternehmen. Anschließend kommst du wieder und besprichst mit der Bezugsperson, wie die Trennung verlaufen ist ob dein Kind große Unsicherheit gespürt hat oder ob es sich bei seiner neuen Bezugsperson schnell beruhigen ließ. Dann besprecht ihr die nächsten Schritte.

4. Stabilisierungsphase

War die erste Trennung erfolgreich und dein Kind kommt gut zurecht, wird die Zeitspanne, die dein Kind allein in der Gruppe verbringt, immer weiter ausgedehnt. Manche Einrichtungen arbeiten mit Meilensteinen: Das Kind bleibt erst den ganzen Vormittag ohne dich in der Kita,  danach wird ein Mittagsschlaf versucht.

5. Abschlussphase:

Im letzten Schritt der Eingewöhnung kann dein Kind bereits mehrere Stunden allein in der Kita verbringen, spielt gerne und nimmt am Geschehen teil. Die Trennung kann morgens trotzdem tränenreich ausfallen. Das ist normal! Solange sich dein Liebling schnell wieder bei seiner Bezugsperson beruhigt, ist alles in Ordnung. Es gibt noch ein Abschlussgespräch zwischen dir und der/dem Erzieher*in.

Das Münchener Eingewöhnungsmodell ist ähnlich – nimmt sich aber etwas mehr Zeit für die Eingewöhnung. Hier arbeiten Bezugsperson und Elternteil enger miteinander zusammen. Du bleibst etwas länger in der Kita und übergibst nach und nach Versorgungsaufgaben (zum Beispiel Füttern oder Wickeln) an die/den Erzieher*in.

Wie lange dauert die Kita-Eingewöhnung?

Das ist von Kind zu Kind unterschiedlich. Jeder Mensch geht mit Veränderungen individuell um. Du solltest dir daher keinen festen Zeitraum setzen, in dem dein Liebling eingewöhnt werden „muss“. Das baut unnötigen Druck auf und sorgt eher für das Gegenteil – wir haben gelernt, dass die Eingewöhnungsphase sehr sensibel und behutsam angegangen werden sollte, damit es deinem Kind später leichter fällt, mit Veränderungen umzugehen.

Da es besonders bei berufstätigen Eltern schwer sein kann, sich so viel Zeit zu blocken, orientiert man sich ganz grob an einem Zeitraum von zwei bis vier Wochen.

Plane deinen Urlaub in Rücksprache mit der Kita und deinem Arbeitgeber. Es kann nämlich auch sein, dass du die Eingewöhnung nicht direkt zum 1. August machen kannst. Zwar ist das so vorgesehen, die Realität sieht aber anders aus. Aufgrund des Fachkräftemangels  kann das Kita-Personal die Kinder  oft erst nach und nach eingewöhnen. Vielleicht kannst du in diesem Zeitraum deine Elternzeit-Monate planen?

Kita-Eingewöhnung: Tipps von Eltern

Damit eure Eingewöhnung gut gelingt, gebe ich dir ein paar Tipps aus unserer Erfahrung mit:

Bereite dein Kind auf die Veränderung vor.

Sprich mit deinem Kind offen über die Kita:

Wir haben unserem Sohn beispielsweise aus Büchern über den Kindergarten vorgelesen. Er hatte viele Fragen, die wir ihm beantworten und ihn so auf diesen neuen Schritt vorbereiten konnten.

Patryk, SEO-Manager bei Kapten & Son und zweifacher Vater

Wir sind manchmal auf dem Weg zum Spielplatz, am Kindergarten vorbeispaziert, damit er den Weg kennenlernt und erste Eindrücke erhascht. Ich habe ihm dann immer erzählt, dass er da auch bald hingehen wird und es eine schöne Zeit wird. Wir haben ihn auch möglichst oft integriert: Wenn wir die Kindergarten Erstausstattung besorgt haben, ließen wir ihn zum Beispiel eine Matschhose oder die Hausschuhe aussuchen. Er war froh darüber, mitbestimmen zu dürfen.

Es kann auch helfen, die Kita an einem Tag der offenen Tür gemeinsam mit deinem Kind zu besuchen. Informiere dich bei deinem Kindergarten, ob solche Veranstaltungen stattfinden. Dann kann sich dein Kind alles in Ruhe anschauen und mit anderen Kindern spielen.

Nimm den Druck raus.

Plane die Eingewöhnungszeit ruhig etwas länger. Beantrage frühzeitig Urlaub und spreche dich mit deinem Partner oder deiner Partnerin ab, wer sich um die Eingewöhnung kümmert. Frage ansonsten auch Freunde oder Verwandte um Hilfe. Die Kita Eingewöhnung kann sehr schnell gehen, sich aber auch verkomplizieren.

Wir hatten zum Beispiel den Fall, dass ein Kind in unserer Eingewöhnungsgruppe nach kurzer Zeit krank wurde und ganze zwei Wochen nicht im Kindergarten war. Das hat die Eingewöhnung etwas erschwert – die Kita findet für sowas natürlich immer eine Lösung, wichtig ist nur, dass dir klar sein sollte, dass nicht alles nach Plan ablaufen kann.

Sprich möglichst früh mit deinem Arbeitgeber über diese Phase. Beantrage frühzeitig Urlaub und versuche deine Projekte beziehungsweise Arbeit so zu gestalten, dass dich nach deiner Wiederkehr nicht direkt hundert dringende Abgaben und Aufträge erwarten.

Connecte dich mit anderen Eltern.

Tausche dich mit anderen Eltern aus, um euch gegenseitig Tipps zu geben, was bei der Eingewöhnung funktioniert. Außerdem können eure Kinder so bereits im Voraus Freundschaften knüpfen und sich umso mehr auf die Kita freuen.  

Fazit

Geduld, Kommunikation und Rücksichtnahme auf die Gefühle deines Kindes sind der Schlüssel zu einer erfolgreichen Eingewöhnung. Wir wünschen dir und deiner Familie alles Gute und eine unbeschwerte Zeit in eurem neuen Lebensabschnitt!

Du hast endlich die Motivation gefunden und den Mut gepackt, im Gym durchzustarten. In diesem Blogpost verraten wir dir, was du für das Fitnessstudio brauchst, welche Essentials in deinen Sportrucksack gehören und was eine neue Fitnessstudio-Ausrüstung von Grund auf kostet.

Stellst du dein Fitnessstudio-Equipment komplett neu zusammen, wird dein Warenkorb schnell mehrere hundert Euro schwer. Damit du nicht unnötig tief ins Portemonnaie greifen musst, haben wir dir eine Einkaufsliste mit Must-haves und optionalen Items erstellt.

Gym-Essentials:

1. Sportbekleidung

Um im Gym richtig durchzustarten, ist passende Sportbekleidung unerlässlich. Gute Kleidung sollte nicht nur bequem sein, sondern auch atmungsaktiv und funktional, um beim Training optimale Bewegungsfreiheit zu bieten. Achte darauf, dass die Materialien Feuchtigkeit ableiten und schnell trocknen.

Je nach Außentemperatur und Klimatisierung deines Studios lohnt es sich, sowohl in Tanktops als auch Sportshirts zu investieren und neben Jogging- oder Sporthosen auch kurze Hosen zu kaufen.

Die Wahl der richtigen Schuhe spielt ebenfalls eine große Rolle, da sie den Halt und die Unterstützung bieten, die du für dein Training benötigst. Achte auch hier auf atmungsaktive Modelle, damit die Schuhe keinen unangenehmen Geruch entwickeln. Generell solltest du deine Sportschuhe nach einem Workout nicht im Rucksack vergessen, sondern sie immer gut auslüften.

Wenn du beispielsweise dreimal in der Woche trainierst, lohnt es sich, dir mindestens drei Shirts oder Tanktops und drei bis sechs Paar Sportsocken zulegen. So kannst du immer frische Sachen zum Sport anziehen und die verschwitzte Kleidung waschen. Zwei Paar Schuhe wären auch gut, damit sie zwischen den Trainingseinheiten gut auslüften können.

Je nachdem, welche Marken du bevorzugst, kannst du ein unterschiedliches Budget einplanen. Fitnessschuhe kriegst du online ab 20 Euro. Wenn du in Markenschuhe investieren möchtest, kannst du circa 40 bis 60 Euro einplanen. Weiße Sportsocken im Sechser-Pack gibt es für 25 Euro. Bleibst du bei deinen Lieblingsmarken treu, kommen nochmal 25 Euro pro Sportshirt auf dich zu. Damit solltest du für neue Sportbekleidung mit einem Budget von 120 bis 160 Euro rechnen.

2. Rucksack oder Tasche?

Wir empfehlen dir in einen guten Sportrucksack zu investieren, da dieser auf Dauer rückenschonender ist. Außerdem kannst du einen stylischen Rucksack auch problemlos mit zur Arbeit oder zur Uni nehmen, wenn du nach Feierabend noch trainieren möchtest. Ein Rucksack wie der Kapten & Son Yoho All Black unterstützt dich mit 24 bis 30 Litern Fassungsvolumen, verfügt über wasserabweisende Materialien und ein gepolstertes Laptopfach. Damit bist du bestens für einen abwechslungsreichen Lebensstil ausgerüstet. Zudem begleitet dich ein hochwertiger Rucksack über mehrere Jahre hinweg. Wir empfehlen dir ein Rucksack-Budget von 119,90 bis 169,90 Euro zu setzen.

3. Handtücher und Hygieneartikel

Ein großes Handtuch ist perfekt, um die Geräte vor Nässe zu schützen und gleichzeitig deinen Körper abzutrocknen. Außerdem schreiben die meisten Gyms aus Hygienegründen vor, die Fitnessstudio-Geräte mit einem Handtuch zu bedecken. Das schützt dich und andere Besucher*innen. Vergiss nicht auch ein kleines Handtuch für dein Gesicht einzupacken. Hygieneartikel wie Deo oder Duschgel sind wichtig, um nach dem Training frisch zu bleiben. Viele Fitnessstudios stellen zwar Seife zur Verfügung, aber eine eigene Reisegröße ist oft praktischer. Badesandalen sind ebenfalls empfehlenswert, wenn du nach dem Training im Gym duschen möchtest.

Für die aufgeführten Utensilien dürftest du mit einem Budget von 50 Euro hinkommen.

4. Wasser

Während des Trainings solltest du regelmäßig trinken. Eine hochwertige, wiederverwendbare Trinkflasche hilft dir dabei. Diese kannst du auch wunderbar außerhalb des Gyms nutzen, um tagsüber hydriert zu bleiben.

Greife ruhig zu einer größeren Flasche, falls du  nach einem Workout noch Nahrungsergänzungsmittel, wie zum Beispiel einen Proteinshake anrühren möchtest. Für die Flasche kannst du mit 20 bis 30 Euro rechnen.

5. Verpflegung

Nach einem erfolgreichen Training folgt die Belohnung. Falls heute aber nicht dein Cheat Day ist, solltest darauf achten, dass du vor und nach dem Workout geeignete Snacks oder Mahlzeiten dabei hast, die deinem Ernährungsplan und deinen Trainingszielen entsprechen.

Vor dem Training macht es Sinn, kohlenhydrathaltige Lebensmittel zu essen, da sie dir Energie für dein Workout liefern. Nach dem Training sind proteinreiche Lebensmittel wie Nüsse, Soja oder Quark nützlich, um das Muskelwachstum anzuregen und die Regeneration zu unterstützen.

Achte darauf, dass du deine Mahlzeiten und Snacks so planst, dass du genügend Zeit zur Verdauung hast, bevor du ins Gym gehst. So bist du optimal vorbereitet und kannst dein Trainingpotenzial voll ausschöpfen.

Das Budget lässt sich an dieser Stelle schwer kalkulieren. Es kommt darauf an, ob du deine  Snacks selbst zubereitest, Nahrungsergänzungsmittel einnimmst oder den teuren Proteinriegel der Studioeigenmarke kaufst.

Fazit: Was brauche ich als Anfänger*in im Gym?

Schuhe, Sportshirts, Socken, Hosen, Handtücher, Rucksack, Trinkflasche und Snacks – dein Fitnessstudio-Starterkit ist schnell zusammengestellt. Je nach deinen Marken-Wünschen und persönlichen Vorlieben kannst du hier und da ein paar Schnäppchen finden. Rechne für eine komplett neue Gym-Austattung mit Kosten zwischen 310 und 420 Euro. Damit solltest du alle Basics haben, um monatelang trainieren zu können. Lediglich Socken und Shirts könnten sich schnell abnutzen und sollten regelmäßig ausgetauscht werden.

Falls du bereits mehr Erfahrung gesammelt hast und dein Training intensivieren möchtest, gibt es noch optionales Equipment für Fortgeschrittene.

Optional:

1. Trainings-Accessoires für mehr Power

Wenn du viel auf der Bank drückst und Schwielen oder Blasen an den Händen vermeiden willst, lohnt sich die Anschaffung neuer Trainingshandschuhe. Betreibst du Krafttraining auf höherem Niveau, können auch Zughilfen oder Gewichtsgürtel sinnvolle Ergänzungen deiner Gym-Ausrüstung sein. Diese können Verletzungen vermeiden oder eine zusätzliche Herausforderung sein, falls du beim Training eine Schippe drauflegen willst.

2. Musik: Lebe deinen Main-Character-Moment

Dich überzeugt die Playlist deines Studios nicht und das Grunzen der anderen Trainierenden trägt nicht zur Motivation bei? Dann lohnt sich die Anschaffung von Noise-Cancelling-Kopfhörern. Diese blenden alle unschönen Geräusche aus, sodass du dich auf deine Playlist und dein Training konzentrieren kannst.

3. Tracke deine Ergebnisse

Kontinuierlich im Training verbessern und die Leistung steigern. Das nehmen sich viele Trainierende vor. Damit du deine Ziele erreichst, wäre es gut die Ergebnisse, regelmäßig zu dokumentieren. Eine Smartwatch oder ein Fitnesstracker können dir dabei helfen deine Trainingsdaten aufzuzeichnen und geben dir Tipps, wie du dich in Trainingszeit, Pausen, Intensität und auch Schlafgewohnheiten dich verbessern kannst. In der App eines solchen Trackers lassen sich weitere Informationen festhalten, zum Beispiel welche Mahlzeiten du zu dir genommen und wie viel Wasser du getrunken hast.

Sport im Alltag zu integrieren, kann für manche von uns eine echte Challenge sein! Wir zeigen dir, wie du mit ein paar einfachen Tipps mehr Bewegung in dein Leben – ob bei der Arbeit oder zu Hause.

Frühstück für meinen Sohn machen, aufräumen, uns anziehen und ihn zur Kita bringen. Dann aufs Rad schwingen, zur Arbeit fahren, nach Feierabend einkaufen, kochen und meinen Sohn ins Bett bringen. So sah der Großteil meines Alltags eine Zeit lang aus. Abends war ich froh, drei bis vier Stunden für mich zu haben. Da habe ich aber ehrlicherweise nie an Sport gedacht, sondern gezockt oder Aufgaben im Haushalt erledigt.

Sport war für mich Arbeit. Kein Ausgleich.

Es war nur ein weiteres To-do, das ich meinem Zettel hätte hinzufügen müssen. Darauf hatte ich keine Lust. Ich wollte abschalten.

Doch jedes Mal, wenn ich die Einkäufe oder die Wäsche in den vierten Stock schleppte, dachte ich: „Puh, du musst echt wieder sportlicher werden.“

Ein Tag nach dem anderen verging und ich schob es wieder auf.

Ich denke, viele Menschen können sich zumindest teilweise mit mir identifizieren – vielleicht auch du, sonst hättest du nicht auf diesen Artikel geklickt. 😉

Auch ohne Kinder platzt der Terminkalender gerne mal aus allen Nähten. Ein Tag hat nun mal leider nur 24 Stunden und ist schnell verplant. Wer bisher zuletzt im Studium Fitness betrieben hat und damit wieder anfangen möchte, wird sich anfangs schwer damit tun, Sport im Alltag zu integrieren. Dabei ist das eine sehr gute Idee und muss auch gar nicht schwer sein.

Warum Sport im Alltag integrieren?

Wenn du regelmäßig Sport treibst, verbessert sich nicht nur deine körperliche Gesundheit, sondern auch deine Konzentration und Leistungsfähigkeit im Alltag. Zudem kann Sport Stress reduzieren und dein Wohlbefinden steigern. Ein ausgewogener Alltag mit viel Bewegung kann auch deine Schlafqualität verbessern. Du wachst erholter auf und hast mehr Energie für den Tag übrig. Die kannst du wiederum nutzen, um dranzubleiben und deine sportlichen Aktivitäten zu steigern. Eine Win-Win-Situation.

Kleine Schritte, große Wirkung: So fängst du an

Sport im Alltag integrieren? Das ist einfacher, als du denkst! Du musst nicht gleich ins Fitnessstudio rennen oder Stunden für ein Work-out einplanen. Es kann nämlich (und wird höchstwahrscheinlich) auch schiefgehen, wenn du einen Jahresvertrag abschließt und nach zwei Monaten feststellst, dass deine auserkorene Sportart doch keinen Spaß macht.

Fang lieber klein an! Mir hat es sehr geholfen, den Morgen mit ein paar Dehn- und Aufwärmübungen zu beginnen. Nach und nach kannst du deine sportlichen Bemühungen steigern. Im Sommer werde ich zum Beispiel früher als gewohnt wach. Statt also eine halbe Stunde auf den Wecker zu warten, unterbreche ich mein Doomscrolling und fange an, leichte Übungen zu machen. Kniebeugen, später Situps und Planks. Schließlich wurde bei mir eine Routine draus.

Falls du gerne das Gefühl hast, etwas Produktives zu machen, kannst du solche Sporteinheiten nebenbei ausführen. Dehne dich, während dein Kaffee zieht, mache Kniebeugen, während dein Nudelwasser kocht oder du in der Warteschleife deiner Arztpraxis hängst. Aller Anfang ist schwer, aber mit der Zeit wird aus den kleinen Fitnesseinheiten irgendwann eine Sportroutine.

Sportliche Alternativen im Alltag: Nutze jede Chance

Treppen nehmen statt des Aufzugs, das Auto stehen lassen und sich stattdessen auf den Fahrradsattel schwingen. Kleine Veränderungen haben manchmal eine große Wirkung und für alles gibt es eine Lösung. Wenn dir zum Beispiel ein neues Fahrrad zu teuer ist, kannst du in der Großstadt für wenige Euro im Jahr “Bike-Sharing” ausprobieren. Lebst du außerhalb, wirst du wahrscheinlich nicht auf das Auto verzichten können, aber vielleicht kannst du im Homeoffice aktiver werden und einen Stehschreibtisch ausprobieren.

Nutze Mittagspausen für kleine Spaziergänge. Eine Runde um den Block hilft dir, einen klaren Kopf zu bekommen. Während der Pandemie habe ich größtenteils von zu Hause ausgearbeitet und bin öfter mal joggen gegangen. Ganz ohne krassen Ambitionen. Mein Ziel war es, alle zwei Tage für zwanzig Minuten am Rhein zu joggen.

Anfangs habe ich mich dafür gehasst. Dann habe ich Ausreden gesucht, um nicht durchzuziehen. Schlechtes Wetter, Halsschmerzen oder schlichtweg schlechte Laune ließen mich meine Turnschuhe schnell an den Nagel hängen. Ich war aus der Routine raus. Und genau da liegt das Problem.

Die Motivation ist wichtig. Wenn du krank bist, dann solltest du dich natürlich schonen. Aber überlege dir, wann du wieder einsteigst. Vielleicht beginnst du erstmal wieder mit kleineren Schritten, bevor du auf dem gewohnten Niveau einsteigst, um den Körper nicht zu überfordern. Behalte deine Routine unbedingt bei und setze dir auch Erinnerungen im Kalender oder stelle einen Wecker für deine Sporteinheiten.

Sport morgens oder abends: Die ideale Zeit…

…kennst nur du. Vielleicht hast du schonmal gemerkt, dass deine Produktivität sich je nach Tageszeit ändert. Manche von uns sind echte Morgenmuffel und kommen erst Nachmittag so richtig in Fahrt. Andere gehören zum Schlag “Der frühe Vogel fängt den Wurm” und können beim Aufwachen sofort mit der Arbeit beginnen. Verantwortlich dafür ist unser Biorhythmus, auch als die “innere Uhr” bekannt. Er bestimmt unsere Leistungsfähigkeit. Überlege dir also genau, wann du am produktivsten bist, und plane entsprechend Zeit für Sport ein.

Die meisten Befragten in Deutschland bevorzugen Sport am Morgen oder am Abend.

Wäge auch die Vor- und Nachteile ab: Sport in der Frühe hat den Vorteil, dass du draußen und im Gym wenige Leute triffst. Der Nachteil ist aber, dass du Zeitdruck hast, weil du dich noch für die Arbeit oder Uni abduschen und fertig machen musst. Mittagssport hilft dir, Arbeitsstress abzubauen und regt die Durchblutung an, was deine Leistung für den Rest des Tages positiv beeinflussen kann. Dafür fällt die Mittagspause aber vielleicht zu kurz aus. Abends locken Couch und Streamingdienste und demotivieren deine Sportabsichten. Außerdem ist das Gym von sechs bis acht Uhr brechend voll. Trust me. Ein Albtraum für alle Introvertierten, mich eingeschlossen.

Mit dem richtigen Sportrucksack bist du immer bereit

No excuses: Ein guter Sportrucksack sorgt dafür, dass du Arbeitsleben und Freizeit ideal miteinander vereinbaren kannst. Ein Sportrucksack von Kapten & Son sieht schlicht und elegant aus, bietet dir aber auch genug Stauraum, um nach Feierabend noch ins Gym oder zum Körbewerfen auf den Sportplatz zu gehen.

Features wie ein gepolstertes Laptopfach oder ein separater Schuhbeutel machen den Rucksack zum idealen Allrounder. In einen guten Sportrucksack zu investieren ist auch gleichzeitig ein Versprechen an dich selbst, deine Pläne durchzuziehen. Und falls das doch nicht funktionieren sollte, hast du im schlimmsten Fall einen komfortablen Rucksack, den du für die Arbeit verwenden kannst.

Fazit

Ich hoffe, meine Tipps konnten dir helfen, Sport in deinen Alltag zu integrieren. Abschließend kann ich dir empfehlen, auch über Gamification Elemente wie eine Smartwatch oder eine Sport-App nachzudenken. Häufig kannst du dich über solche Geräte mit anderen vergleichen, deine eigenen Fortschritte tracken, kriegst so positives Feedback und kannst dir vor Augen führen, was du alles schon erreicht hast. Ich wünsche dir viel Erfolg dabei, im Alltag fitter zu werden!

Von Köln nach New York: Als Schauspielerin reist Anne Hathaway oft zu den verschiedensten Locations. Zuverlässiges und stillvolles Reisegepäck darf an ihrer Seite natürlich nicht fehlen. Bei ihrem aktuellsten Filmdreh in Deutschland ist sie offenbar fündig geworden, denn die Oscar-Preisträgerin wurde mit unserem Kapten & Son Bali Rucksack in New York gesichtet. 🖤

Großzügige 28 Liter Fassungsvolumen, gepolsterte Träger für erhöhten Tragekomfort und ein sicheres Laptopfach – der Kapten & Son Bali Sandstone by Mariefeandjakesnow vereint zahlreiche praktische Features in einem minimalistischen und stilvollen Design. Mit seinen Maßen erfüllt der Rucksack die Handgepäck-Richtlinien zahlreicher Airlines. Das macht ihn zum idealen Gepäckstück für alle Reisenden, die Wert auf Komfort, Design und Funktionalität legen. Und für Hollywood-Größen wie Anne Hathaway.

Die Schauspielerin hat für ihren neuesten Film „Mother Mary“ in Deutschland gedreht und sich direkt in den Reiserucksack verliebt. Gesichtet wurde sie mit unserem Backpack in New York. Hier kombiniert sie den Bali Sandstone mit einem schlichten weißen Top,einem weiten Rock mit Lochmuster sowie flachen Sandalen. Damit verkörpert sie den lockeren, freien Travel-Vibe, mit dem der Kapten & Son Bali by Mariefeandjakesnow in Verbindung gebracht wird.

Bist auch du auf der Suche nach einem neuen Reiserucksack und musst das It-Piece einfach haben? Dann sei schnell und sichere dir deinen Kapten & Son Bali Sandstone.